Sürekli Ağrım Var ve Mutsuzum Diyorsanız Çözüm Var!
Prof. Dr. Aynur Özge
“Hiçbir yerim tam iyi değil…”
“Sabah yorgun kalkıyorum, akşam ağrılar içinde uyuyorum…”
“Ne doktora gitsem tam çözüm bulunamıyor…”
Bu cümleleri son zamanlarda çok sık duyuyoruz. Ve eğer siz de benzer hisler içindeyseniz, bilin ki yalnız değilsiniz. Daha da önemlisi: Umutsuz da değilsiniz.
Ağrı ve Mutsuzluk Birbirine Bağlıdır
Sürekli ağrı çeken bir kişinin ruhsal olarak çökkün hissetmesi çok doğaldır. Çünkü ağrı sadece bedensel bir sorun değildir; beynimizdeki ağrı algı merkezleri, duygu merkezleriyle iç içe çalışır.
Bu yüzden:
- Ağrı arttıkça moral bozulur,
- Moral bozuldukça ağrı daha çok hissedilir.
İşte bu kısır döngüye “ağrı-depresyon sarmalı” diyoruz.
Peki Neden Sürekli Ağrı Hissediyorum?
Bazı olasılıklar şunlar olabilir:
- Merkezi duyarlılık: Sinir sisteminin aşırı uyarılması sonucu, hafif uyarılar bile ağrı gibi algılanır. (Fibromiyalji gibi…)
- Nörokimyasal bozukluklar: Serotonin, dopamin gibi “iyi hissetme” kimyasalları azaldığında hem ruh hali hem ağrı eşiği bozulur.
- Uyku bozuklukları: Derin uyuyamayan bir beyin, ağrıyı daha fazla hisseder.
- Travmalar veya kronik stres: Beyinde “tehlike var” alarmını sürekli açık tutar, ağrı algısını artırır.
Ağrı ve Mutsuzluk Birbirini Besliyorsa, Çözüm Nereden Başlamalı?
Cevap: Her iki yöne birden müdahale etmek.
Yani sadece ağrıyı değil, aynı zamanda ruh halini, uyku kalitesini, sosyal desteği, hareketliliği, beslenmeyi birlikte ele almak.
İşte çözümün anahtarları:
- Hareket Etmek, Beyni Yeniden Programlar
Yürüyüş, yoga, dans… Ağrı varsa bile nazikçe harekete devam etmek çok değerlidir. Çünkü:
- BDNF gibi beyin büyüme faktörlerini artırır,
- Serotonin ve endorfin üretimini tetikler,
- Ağrı algı eşiğini yükseltir.
- Uyku Kalitesi Artmadan Ağrı Azalmaz
- Akşam ekran ışığını azaltın.
- Kafein ve ağır gıdaları sınırlayın.
- Uyku saatlerinizi düzenli hale getirin.
- Gerekirse melatonin ve magnezyum gibi destekleri hekiminizle görüşerek kullanın.
- Beyin Kimyasalları İçin Destek Gerekebilir
Özellikle uzun süren ağrı ve mutsuzluk durumlarında, beyin kimyasalları bozulabilir.
Bu noktada bazen ilaç tedavileri, bazen sitikolin, omega-3, B12, probiotikler gibi moleküler destekler devreye girebilir.
- Ağrınızı Anlatın, İçinize Atmayın
Bir ağrı günlüğü tutmak, ağrıyı tetikleyen ya da azaltan faktörleri anlamaya yardımcı olur.
Ayrıca güvendiğiniz bir hekim, fizyoterapist veya psikologla konuşmak, bedeni olduğu kadar ruhu da rahatlatır.
Sonuç: Her Ağrı Çözülür, Yeter ki Doğru Yaklaşalım
Ağrı kader değildir. Mutsuzluk da kronik olmak zorunda değildir.
Vücudunuzu dinleyin, sinyalleri görmezden gelmeyin. Ama onlarla savaşmak yerine çözümle barışın.
Sevgili okurlar,
Sürekli ağrı ve mutsuzluk yaşayan biriyseniz, bu yazıyı bir umut mesajı olarak alın.
Çünkü bedeninizin ve ruhunuzun birlikte iyileşmeye hakkı var.
Sağlıkla ve şefkatle kalın.
